Caminhar no stepper pode ajudar a perder peso se o stepper aumentar o movimento diário e existir um défice calórico. Um stepper não é uma máquina mágica para perder peso de forma imediata, mas é uma forma prática de acrescentar atividade em casa.
O stepper também dá um trabalho cardiovascular leve e ativa as pernas e os glúteos, mas resultados mais visíveis na silhueta continuam a depender da atividade total, da alimentação e do treino de força.
A versão curta
- Um stepper é uma máquina de cardio que imita subir escadas em casa.
- Um stepper pode ajudar na perda de peso apenas quando um stepper ajuda a mexer-se mais e existe um défice calórico.
- Um stepper dá um trabalho leve aos músculos das pernas e dos glúteos, mas um stepper por si só não garante uma figura tonificada.
- A técnica correta no stepper é importante porque a técnica incorreta, e não a máquina em si, é o que normalmente cria esforço desnecessário.
- Quem está a começar pode iniciar com 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente até 150 a 300 minutos por semana.
O que é um stepper?
Um stepper é uma máquina de cardio que imita subir escadas. O treino no stepper usa pressão alternada nos pedais para criar um movimento de subida.
O treino no stepper trabalha os músculos das pernas e dos glúteos, fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a atividade física total, o que eleva o gasto calórico. Um stepper é essencialmente uma alternativa compacta e mais suave a caminhar no exterior ou subir escadas em casa.
A maioria dos steppers simples de chão usa um mecanismo hidráulico. Um mecanismo hidráulico torna o movimento dos pedais suave e uniforme, por isso a carga costuma parecer mais leve do que caminhar normalmente ou subir escadas.
A maioria dos steppers vendidos em marketplaces são mini steppers para uso doméstico. Os mini steppers são muitas vezes vendidos com bandas de resistência para trabalho adicional de braços, ombros e costas.
Um stepper pode ajudar a perder peso?
Sim, um stepper pode ajudar a perder peso se um stepper ajudar a mexer-se mais e existir um défice calórico. A perda de peso acontece quando o corpo gasta mais energia do que a energia que recebe.
Um stepper é um exercício cardiovascular, por isso o treino no stepper aumenta a pulsação e faz o coração trabalhar mais. A treinadora citada na fonte refere que a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos por semana deste tipo de atividade, e 300 minutos é melhor.
Um stepper é útil como cardio leve, como forma de aumentar a atividade total se passa muito tempo sentado, e como alternativa à caminhada quando sair de casa é difícil ou indesejado. Um stepper também envolve as pernas e os glúteos, o que pode ajudar a manter esses músculos com um tónus ligeiro.
Um stepper não faz o peso desaparecer sem um défice calórico, e um stepper não cria uma figura tonificada sem treino de força. A fonte também refere que acrescentar treino de força dá melhores resultados porque o treino de força ajuda a preservar a massa muscular.
Precisa de um stepper?
Um stepper provavelmente é desnecessário se já for suficientemente ativo. Um stepper pode ser uma fonte útil de exercício extra se o movimento diário for demasiado baixo.
Um stepper deve ser visto sobretudo como uma forma prática de acrescentar atividade em casa. Um stepper não é um atalho especial, mas uma ferramenta para aumentar o movimento diário.
Um stepper faz mal aos joelhos?
Não, um stepper não faz automaticamente mal aos joelhos. A fonte diz que o verdadeiro problema costuma ser a técnica incorreta e não a máquina em si.
Uma boa técnica no stepper começa por manter o pé inteiro bem apoiado na plataforma. O pé não deve ficar de fora do stepper nem trabalhar apenas com os dedos.
Uma boa técnica no stepper também inclui manter o tronco numa posição confortável, com apenas uma ligeira inclinação para a frente se necessário, manter os joelhos ligeiramente fletidos e fazer o movimento de forma suave, sem solavancos. Uma boa técnica no stepper também significa não empurrar os pedais até ao chão.
Um stepper pode ser uma má escolha para pessoas com artrite, artrose, dor nos joelhos, dor na anca ou dor lombar. A treinadora citada na fonte diz que as pessoas com essas condições devem falar com um médico antes de comprar um stepper.
Deve usar o stepper com sapatos ou descalço?
Pode usar o stepper tanto descalço como com sapatos. O ponto principal é a estabilidade do pé e não apenas a presença ou ausência de calçado.
Solos muito macios e com muito amortecimento podem ser instáveis e podem deslocar o centro de gravidade para os dedos dos pés. A treinadora citada na fonte aconselha a evitar solas muito macias porque as solas muito macias podem fixar o pé com menos segurança e transferir mais carga para a articulação do joelho.
Um sapato estável com sola firme é a melhor escolha se treina com calçado. Treinar descalço também pode ser confortável em casa num stepper estável e sem superfície escorregadia, mas apenas se o pé inteiro estiver totalmente apoiado na plataforma.
Quanto tempo deve caminhar no stepper?
O tempo no stepper depende da sua condição física. Quem está a começar pode iniciar com 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente até 150 minutos por semana, ou idealmente 300 minutos por semana.
Pessoas com mais experiência podem usar o stepper durante 45 a 60 minutos em dias alternados. A fonte apresenta esses tempos como uma carga de treino sólida para pessoas que já conhecem exercício ou treinam regularmente.
Um stepper funciona melhor como parte de uma rotina regular. A fonte conclui que o uso regular, em conjunto com atenção à alimentação, pode fazer do stepper parte de um sistema eficaz de perda de peso.
Perguntas frequentes
É possível perder peso apenas com um stepper em casa?
Sim, um stepper pode ajudar na perda de peso se um stepper aumentar o seu movimento diário e existir um défice calórico. Um stepper por si só não garante perda de peso sem atenção ao equilíbrio energético total.
Um stepper tonifica pernas e glúteos?
Um stepper ativa os músculos das pernas e dos glúteos e pode ajudar a manter esses músculos com um tónus ligeiro. Um stepper por si só não garante uma figura mais definida sem treino de força.
Um stepper faz mal aos joelhos?
Um stepper não faz automaticamente mal aos joelhos. A técnica incorreta é o principal problema, por isso é importante manter o pé inteiro na plataforma, evitar movimentos bruscos e manter os joelhos ligeiramente fletidos.
É melhor usar o stepper com sapatos ou descalço?
As duas opções são possíveis porque a estabilidade do pé é mais importante do que a escolha do calçado em si. Se usar sapatos, escolha um modelo estável com sola firme, e se estiver descalço, mantenha o pé inteiro totalmente apoiado na plataforma.
Quanto tempo deve um principiante usar o stepper?
Um principiante pode começar com 5 a 10 minutos e aumentar o tempo gradualmente. A fonte aponta para 150 minutos por semana como objetivo mínimo e 300 minutos por semana como objetivo mais favorável.