Las modalidades de ejercicio poco convencionales pueden funcionar bien cuando los entrenamientos de gimnasio habituales resultan aburridos y seguir manteniéndose activo sigue siendo importante. El hobby horsing, el fitness en realidad virtual (VR), el jumping, el cardio drumming y saltar a la cuerda ofrecen movimiento en diferentes formatos, y varios de ellos ya están ganando popularidad en todo el mundo.
Algunos tipos de ejercicio inusuales son principalmente un complemento divertido al ejercicio regular, mientras que otros pueden servir como un entrenamiento completo. La principal diferencia depende de cuánto del cuerpo utilice la actividad y de la regularidad con la que una persona entrene.
La versión corta
- El hobby horsing combina el ejercicio físico general con trabajo cardiovascular y pliométrico, y se valora por la velocidad, la potencia de salto, la coordinación y la agilidad.
- El fitness en VR puede ser un entrenamiento eficaz que mejora la coordinación e incluye elementos tanto de cardio como de fuerza, especialmente cuando los brazos se trabajan activamente.
- El jumping en un minitrampolín se presenta aquí como un entrenamiento cardiovascular intenso que puede mejorar la resistencia, la coordinación, la flexibilidad y el tono corporal.
- El cardio drumming se describe aquí como algo más útil para la liberación emocional que como un sustituto del entrenamiento físico completo.
- Saltar a la cuerda puede convertirse en un formato de entrenamiento completo cuando la práctica es regular, y la fuente destaca que la alimentación equilibrada es importante junto con el ejercicio.
¿Qué es el hobby horsing y por qué la gente se lo toma en serio?
El hobby horsing es una actividad física en la que los participantes “montan” caballos de juguete e imitan competiciones ecuestres. Un representante de la Federación de Hobby Horsing de la Región de Moscú dice que esta disciplina empezó a ganar popularidad en 2022 y 2023, y que se volvió aún más visible tras un meme viral en 2024.
El hobby horsing en Rusia apareció en 2017 y fue registrado oficialmente en 2019. Una entrenadora y representante de la federación comenta que al principio le parecía algo cuestionable, pero las competiciones demostraron que el hobby horsing tiene un potencial que va más allá del juego.
El hobby horsing entrena la memoria, ayuda a los participantes a aprender patrones ecuestres y les ayuda a manejar el estrés en las salidas, según el representante de la federación. También afirma que esta disciplina puede ser un buen comienzo para el deporte ecuestre real.
Se describe aquí como una actividad dinámica y divertida, que incluye ejercicio físico general junto con carga cardiovascular y pliométrica. Desarrolla la resistencia, la velocidad, la potencia de salto, la fuerza explosiva, la coordinación y la agilidad, aunque no se presenta como un sustituto completo del fitness.
¿Puede el fitness en VR sustituir al gimnasio?
El fitness en VR puede sustituir al gimnasio para algunas personas, especialmente cuando incluye trabajo activo de brazos. El artículo pone como ejemplo *Beat Saber*, un juego de ritmo donde los jugadores cortan bloques voladores con sables láser al ritmo de la música, haciendo que la sesión sea divertida a la vez que se convierte en un sólido entrenamiento cardiovascular en los niveles de dificultad más altos.
El VR Institute of Health and Exercise estimó que los jugadores de *Beat Saber* pueden quemar hasta 8 calorías por minuto, según la fuente. Un entrenador de fuerza y acondicionamiento señala que el fitness en VR es un entrenamiento eficaz que mejora la coordinación e incluye ejercicios de cardio y fuerza sin una gran sensación de esfuerzo físico.
Este mismo entrenador añade que el fitness en VR puede convertirse en una alternativa al gimnasio y contribuir a la reducción de peso corporal. Asimismo, menciona que 150 minutos de esta actividad por semana cumplirían con las recomendaciones de la OMS sobre actividad física.
¿Es seguro y eficaz saltar en un minitrampolín?
El jumping fitness se presenta aquí como seguro siempre que la técnica sea correcta. Valeria Grigorieva, conocida como FLEXUS e inspectora de la Federación de Jumping Fitness de la Región de Kémerovo, dice que la gente suele preocuparse por la columna vertebral y las rodillas, pero que el salto debe apoyarse en los músculos centrales (core) en lugar de en el impacto fuerte de las piernas.
Saltar en trampolín reduce la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral, además de estimular los músculos y el sistema linfático, según Grigorieva. La fuente también indica que el salto se recomienda para la rehabilitación tras lesiones y operaciones, y para afecciones como la artritis y la osteoporosis.
Se describe como adecuado tanto para adultos como para niños, recordando que cada persona necesita una carga individual y una técnica correcta. Grigorieva asegura que el jumping puede sustituir al fitness porque ofrece un cardio intenso, tono corporal, definición muscular visible, flexibilidad, coordinación, fortalecimiento cardiovascular y resistencia.
Grigorieva también comparte que saltar le ayudó a fortalecer los músculos del suelo pélvico tras notar un problema durante sus entrenamientos, sintiendo resultados después de un mes de práctica.
¿Es el cardio drumming un entrenamiento real o solo alivio del estrés?
El cardio drumming se describe aquí como más útil para la liberación emocional que como un sustituto completo del fitness. Se hizo viral a través de TikTok, donde grupos de personas golpean rítmicamente pelotas de gimnasia con baquetas.
El artículo menciona que el cardio drumming existe desde hace mucho tiempo, pero solo recientemente se ha hecho ampliamente visible a través de las redes sociales. Los instructores afirman que ayuda a aliviar el estrés y a liberar las emociones negativas acumuladas durante el día.
Un entrenador de fuerza y acondicionamiento lo describe como un entrenamiento cardiovascular con énfasis en brazos, hombros y abdominales. Este mismo entrenador dice que puede mejorar el ritmo y la coordinación, pero que probablemente no implica suficientes unidades de movimiento para reemplazar un entrenamiento físico completo.
¿Puede saltar a la cuerda sustituir los entrenamientos de gimnasio?
Saltar a la cuerda puede sustituir a los entrenamientos de gimnasio para algunas personas cuando la práctica es regular. Svetlana Kovalyova, embajadora del salto a la cuerda conocida en redes sociales como @svetchuba, explica que ir al gimnasio le llevaba unas 3,5 horas incluyendo desplazamiento, entrenamiento y ducha, y que esa rutina le resultaba agotadora.
Después del covid, Kovalyova dice que su actividad cayó a unos 150 pasos al día, lo que le llevó a ganar 12 kilos. Empezó a caminar 10.000 pasos diarios y añadió saltar a la cuerda, primero en sesiones cortas de 5 a 7 minutos combinadas con caminatas, aumentando gradualmente a 20 o 30 minutos.
Kovalyova creó un chat para saltadores donde comparte técnicas correctas, explica cómo evitar lesiones y reducir la carga, ayuda a elegir la longitud de la cuerda y organiza retos, tareas y entrenamientos. Señala que los participantes provienen de 36 países y de todas las edades, y que saltar a la cuerda se ha convertido tanto en una comunidad como en una forma de volver a sentir el cuerpo.
Se describe aquí como un ejercicio cardiovascular intenso que puede quemar de 10 a 16 calorías por minuto, dependiendo del peso corporal y la intensidad. La fuente indica que una persona de 70 kg puede quemar entre 600 y 800 calorías en 1 hora de salto activo, y añade que perder 1 kg de grasa requiere quemar unas 7.700 calorías.
El artículo ofrece un ejemplo aproximado: 30 minutos de salto diario podrían quemar entre 3.000 y 4.000 calorías a la semana, lo que el artículo asocia con una pérdida de unos 0,5 kg de grasa por semana. También subraya que el deporte por sí solo no es suficiente, y que la alimentación equilibrada es fundamental junto con el entrenamiento de salto.
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de ejercicio inusual es mejor si los entrenamientos regulares parecen aburridos?
El artículo sugiere el hobby horsing, el fitness en VR, el jumping, el cardio drumming y saltar a la cuerda como opciones cuando los entrenamientos de gimnasio habituales resultan monótonos. La mejor elección depende de si la persona busca un entrenamiento completo, más variedad o simplemente una forma divertida de moverse.
¿Puede el hobby horsing considerarse ejercicio?
El hobby horsing se cuenta aquí como una actividad física real y no solo como un juego. El artículo dice que incluye ejercicio general, cardio y trabajo pliométrico, ayudando a desarrollar resistencia, velocidad, potencia de salto, coordinación y agilidad.
¿Es realmente eficaz el fitness en VR?
El fitness en VR se presenta aquí como eficaz, especialmente cuando incluye trabajo activo de brazos. El artículo señala que puede mejorar la coordinación y combinar elementos de cardio y fuerza con menor sensación de esfuerzo.
¿Puede el salto en trampolín sustituir al fitness normal?
El artículo dice que el jumping puede sustituir al fitness porque ofrece un cardio intenso, resistencia, coordinación, flexibilidad y tono corporal, recordando que la técnica es fundamental y la carga debe ser individual.
¿Es el cardio drumming suficiente para un entrenamiento completo?
El cardio drumming no se presenta aquí como un sustituto completo del entrenamiento físico. El artículo dice que funciona mejor como una forma de aliviar el estrés y las emociones negativas, a la vez que se entrena el ritmo y la coordinación.
¿Cuánto puede ayudar a saltar a la cuerda con la pérdida de peso?
El artículo dice que saltar a la cuerda puede quemar de 10 a 16 calorías por minuto según el peso y la intensidad. También afirma que los resultados dependen principalmente de la regularidad en el entrenamiento y de una alimentación equilibrada, no solo del ejercicio.