O Pilates no reformer revelou-se muito mais difícil e mais interessante do que Sasha e Kolya esperavam. O Pilates no reformer parece calmo visto de fora, mas o treino fez rapidamente os dois sentirem esforço em músculos aos quais quase nunca prestavam atenção.
O Pilates é um sistema de exercícios físicos orientado para melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e o fortalecimento muscular geral. O Pilates no reformer usa uma máquina com uma plataforma móvel e molas, mantendo os mesmos princípios centrais de controlo do movimento, respiração e trabalho do core.
Em resumo
- O Pilates é um sistema de exercícios para postura, equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento muscular geral.
- O Pilates no reformer acrescenta molas e correias para criar resistência, por isso o treino parece mais exigente do que aparenta.
- Sasha e Kolya acharam a aula estranha ao início, mas ambos disseram que a sessão foi interessante e exigiu esforço físico real.
- No dia seguinte, Sasha sentiu dor muscular moderada, enquanto Kolya disse que sentiu um tónus corporal agradável e músculos ligeiramente tensos.
- O Pilates é muitas vezes visto como uma atividade para mulheres, mas a treinadora disse que mobilidade, respiração e trabalho do core fazem falta a toda a gente.
O que é o Pilates em palavras simples?
O Pilates é um sistema de exercícios físicos orientado para melhorar a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e o fortalecimento muscular geral. O Pilates concentra-se no movimento controlado e nos músculos que ajudam a estabilizar o corpo.
Os músculos do core não são apenas os abdominais. O core inclui músculos profundos que formam o corsé natural do corpo, incluindo os músculos abdominais, os músculos das costas, o diafragma e os músculos do pavimento pélvico.
O Pilates pode ser praticado em dois formatos principais. O Pilates de solo usa exercícios no chão com o peso do corpo e pequenos acessórios como um aro, uma bola e halteres, enquanto o Pilates no reformer usa uma máquina especial com uma plataforma móvel e molas de diferentes intensidades para acrescentar resistência.
O Pilates fortalece a estrutura muscular, melhora a coordenação e prepara o corpo para outros tipos de carga física. O método é muitas vezes recomendado em conjunto com treino de força porque ajuda a desenvolver mobilidade e estabilidade do tronco.
O que pensavam Sasha e Kolya sobre o Pilates antes da aula?
Sasha pensou primeiro que o Pilates era uma espécie de saltos com roupa colorida ao som de música. Sasha depois concluiu que o Pilates não era com roupa colorida nem com música, e mais tarde pensou que o Pilates era algo parecido com ioga.
Kolya sabia que o Pilates já tinha sido usado na reabilitação e que o Pilates é hoje um tipo de treino popular. Kolya disse que não fazia ideia do que realmente acontece numa aula de Pilates.
Como correu o treino de Pilates no reformer?
O treino de Pilates no reformer pareceu simples no início, mas os exercícios mostraram rapidamente que o Pilates não é um desporto assim tão calmo. O estúdio tinha máquinas compridas com uma plataforma, molas e correias, e Kolya chamou quase de imediato ao reformer uma máquina misteriosa de 2077.
Sasha disse que a aula pareceu estranha, mas divertida, e Sasha agradeceu à treinadora por não se rir das pernas a tremer. Sasha disse que a sessão o fez suar, mas Sasha não classificaria a experiência como desagradável.
Kolya disse que ficou impressionado com a rapidez com que as pernas começaram a tremer assim que o corpo saiu, mesmo que só um pouco, da sua posição habitual. O principal efeito notado por ambos foi que exercícios de aspeto suave criaram carga em músculos em que nunca tinham realmente pensado antes.
O que aconteceu depois da aula de Pilates?
Sasha disse que o treino o deixou com um cansaço estranho, como se tivesse passado o dia inteiro a ajudar o pai numa obra. Sasha também ficou ligeiramente preocupado com o dia seguinte, mas disse que as dores musculares acabaram por ser moderadas.
Kolya disse que se sentiu ainda melhor depois da aula do que antes da aula. Kolya descreveu um tónus agradável no corpo depois do treino e disse que no dia seguinte sentiu os músculos ligeiramente presos, mas uma sensação geral de bem-estar melhor.
A experiência mostrou que o Pilates não é apenas alongamentos leves com roupa bonita. A experiência também mostrou que o formato costuma parecer mais sério do que muitas pessoas esperam.
O Pilates no reformer é só para mulheres?
O Pilates no reformer não é só para mulheres. A treinadora disse que mobilidade, respiração e trabalho do pavimento pélvico são úteis para toda a gente porque toda a gente tem articulações, coluna e músculos do core.
A procura de um estúdio de Pilates mostrou que muitos estúdios são espaços maioritariamente femininos. A treinadora acrescentou que noutros países os homens frequentam com naturalidade aulas de reformer e de Pilates regular, enquanto na Rússia ainda existe a ideia comum de que os homens devem trabalhar massa muscular no ginásio e as mulheres devem fazer treino suave.
Quem inventou o Pilates?
O Pilates foi desenvolvido por um homem chamado Joseph Pilates. O texto de origem diz que Joseph Pilates criou o sistema de treino, enquanto muitos títulos simplificados sobre a história da origem são enganadores.
Joseph Pilates foi uma criança doente e começou a fazer exercício físico para se tornar mais forte. Joseph Pilates praticou artes marciais, programas ligados à autodefesa, ginástica e acrobacia.
Durante a Primeira Guerra Mundial, Joseph Pilates trabalhou em Inglaterra a treinar pugilistas e a ensinar autodefesa a agentes da polícia. Depois de ser detido e enviado para a Ilha de Man, Joseph Pilates começou a sistematizar o seu método de exercício e mais tarde trabalhou com pacientes hospitalares.
Joseph Pilates prendeu molas a camas de hospital, e essa ideia é considerada o protótipo do reformer. Joseph Pilates chamou mais tarde ao seu método Contrology, e o sistema é hoje conhecido como Pilates.
É possível perder peso apenas com Pilates?
Perder peso apenas com Pilates é possível, mas o processo é descrito como muito a longo prazo. A treinadora explicou que o Pilates não eleva o pulso da mesma forma que o cardio, em que o movimento pode gastar cerca de 300 a 500 calorias em 1 hora, em média.
A treinadora disse que resultados mais visíveis costumam surgir quando as sessões de Pilates são combinadas com outros tipos de atividade e uma alimentação adequada. A treinadora sublinhou que uma abordagem global faz diferença.
Qual é a diferença entre Pilates de solo e Pilates no reformer?
A principal diferença entre o Pilates de solo e o Pilates no reformer é o nível de resistência e a variedade de exercícios. O Pilates de solo usa sobretudo o peso do corpo e pequenos acessórios como um aro, halteres e uma bola especial.
O Pilates no reformer acrescenta molas e correias, o que permite ajustar a carga e envolver os músculos de forma mais profunda. O Pilates no reformer é essencialmente uma versão mais complexa das sessões de solo, enquanto os princípios básicos se mantêm iguais nas duas formas: controlo do movimento, respiração e trabalho do core.
O Pilates tem contraindicações?
O Pilates tem contraindicações. As principais contraindicações indicadas na fonte são lesões agudas e tumores, operações recentes, doenças virais ou constipações, dores fortes nas costas, agravamentos de doenças crónicas e condições neurológicas graves.
A fonte também diz que o Pilates é muitas vezes usado na reabilitação após lesões ou durante e após a gravidez, mas o programa deve ser escolhido de forma individual com um treinador e com base numa consulta médica.
É possível fazer Pilates em casa?
O Pilates pode ser praticado em casa, mas a fonte recomenda aprender primeiro a técnica com um treinador. A fonte avisa que, sem correção, é fácil executar os exercícios de forma incorreta, reduzir a eficácia do treino e até sofrer lesões graves.
Com que frequência se deve fazer Pilates para ver resultados?
Os treinadores costumam recomendar 2 a 3 sessões de Pilates por semana. As primeiras mudanças são descritas como melhor postura e melhor tónus muscular, e muitas pessoas notam esses efeitos após cerca de 4 a 6 semanas de prática regular.
A treinadora disse que o resultado depende do ponto de partida da pessoa e das limitações de movimento. A treinadora também disse que até a primeira sessão pode trazer uma sensação de leveza no corpo porque o treino é construído em torno do movimento articular, da articulação da coluna, da respiração e do trabalho do pavimento pélvico.
Vale a pena experimentar Pilates no reformer?
O Pilates no reformer pareceu valer a pena para ambos os participantes porque a aula foi mais difícil e mais interessante do que esperavam. Sasha disse que o Pilates no reformer foi muito mais difícil do que esperava, mas também muito mais interessante.
Kolya disse que a aula o ajudou a perceber porque é que as pessoas vão ao Pilates. A conclusão geral da experiência foi que a máquina misteriosa de 2077 oferece um treino real por trás de movimentos de aparência calma.
Perguntas frequentes
O que é o Pilates no reformer?
O Pilates no reformer é um formato de Pilates feito numa máquina especial com uma plataforma móvel, molas e correias. O Pilates no reformer mantém os mesmos princípios do Pilates de solo, mas acrescenta resistência ajustável e maior variedade de exercícios.
O Pilates no reformer é mesmo difícil?
O Pilates no reformer pode parecer muito mais difícil do que aparenta. Sasha e Kolya descobriram ambos que movimentos de aspeto suave provocaram rapidamente pernas a tremer e esforço bem perceptível.
O Pilates é só para mulheres?
O Pilates não é só para mulheres. A treinadora citada na fonte disse que mobilidade, respiração e trabalho do core são necessários para toda a gente.
Quem está a começar pode fazer Pilates no reformer?
Quem está a começar pode experimentar Pilates no reformer, mas a fonte mostra que a aula pode parecer estranha ao início. A fonte também recomenda aprender a técnica com um treinador, sobretudo antes de praticar sozinho em casa.
Quantas vezes por semana se deve fazer Pilates?
Os treinadores costumam recomendar 2 a 3 sessões por semana. A fonte diz que muitas pessoas notam melhor postura e melhor tónus muscular após cerca de 4 a 6 semanas de prática regular.