Apanhar sol em segurança implica evitar as horas de maior calor, verificar o índice UV, usar SPF e não contar com o sol de verão para criar reservas de vitamina D para mais tarde. O bronzeado é a resposta da pele à radiação ultravioleta, e a alimentação é uma forma mais adequada de compensar uma carência de vitamina D do que tentar acumular vitamina D durante o verão.
A luz solar participa na síntese de vitamina D, mas manter níveis normais de vitamina D apenas com o sol exigiria uma exposição muito regular e em condições específicas. O ar livre e o sol moderado podem fazer parte do descanso de verão, mas a exposição intencional ao sol do meio-dia não é uma boa ideia, sobretudo em locais mais próximos do equador.
A versão curta
- O bronzeado é a resposta da pele à radiação ultravioleta, por isso a exposição solar segura é importante mesmo quando o objetivo é apenas ganhar cor.
- O sol de verão não permite à maioria das pessoas criar reservas suficientes de vitamina D com antecedência, por isso a alimentação é a melhor forma de compensar uma carência.
- A melhor altura para apanhar sol é antes do meio-dia e depois das 16:00, enquanto o sol direto nas horas centrais do dia deve ser evitado.
- Cerca de 30 a 60 minutos de sol podem ser suficientes, mas a pele muito clara pode precisar de apenas cerca de 10 minutos por dia no início.
- O creme com SPF deve ser usado durante a exposição solar, e o SPF adequado depende do índice UV, do tom de pele, do local e do tempo passado ao ar livre.
Vale a pena apanhar sol no verão?
Apanhar sol no verão dá bronzeado, mas o bronzeado é a resposta da pele a uma exposição agressiva à radiação ultravioleta. Especialistas referem que a radiação ultravioleta pode provocar alterações no ADN da pele, e as células cutâneas podem desenvolver cancro ou uma condição pré-cancerosa.
A exposição ultravioleta é especialmente preocupante nas crianças. A pele das crianças tem muitos anos pela frente, e o resultado a longo prazo dos danos precoces é incerto.
A radiação ultravioleta também afeta a pele ao longo do tempo, mesmo quando ainda não existem sinais visíveis. Ao mesmo tempo, a radiação ultravioleta participa na síntese de vitamina D.
Segundo o artigo, a vitamina D está associada a menores riscos de doença cardiovascular, gripe, infeções respiratórias virais agudas, esclerose múltipla, diabetes tipo 1 e tipo 2 e inflamação intestinal, e a vitamina D também melhora o sono, a absorção de cálcio e fósforo e a mineralização óssea, ao mesmo tempo que influencia a estabilidade da tiroide e a produção de hormonas sexuais. Um consultor de laboratório médico citado na fonte afirma que manter níveis normais de vitamina D apenas com o sol exigiria viver o mais perto possível do equador, ter pele clara e passar 15 a 30 minutos ao sol duas vezes por semana durante todo o ano entre as 10:00 e as 15:00, enquanto apenas 15 dias sem sol bastam para perder metade da vitamina D obtida.
A conclusão prática é que o verão não permite criar reservas de vitamina D para mais tarde. A alimentação é a melhor forma de compensar uma carência de vitamina D.
Qual é a melhor hora para apanhar sol?
A melhor hora para apanhar sol é antes do meio-dia e depois das 16:00. Os especialistas definem o limite inferior de forma diferente, com alguns a indicarem as 12:00 e outros a não aconselharem apanhar sol depois das 10:00, por isso o local e o índice UV são ambos importantes.
O meio do dia é a altura a evitar para exposição solar direta ou para usar proteção máxima com roupa que cubra a pele. Os raios ultravioleta continuam a atingir a pele debaixo de um guarda-sol e com tempo nublado, porque os raios ultravioleta refletem em diferentes superfícies.
O tempo com vento pode aumentar o risco de queimadura porque o vento altera a forma como a temperatura é sentida. A sensação de frescura não significa menor exposição ultravioleta.
Nas regiões temperadas, o bronzeado geralmente só é possível do fim da primavera ao início do outono. A primavera é mais segura para bronzear porque o índice UV é mais baixo e o sol está mais baixo no horizonte, enquanto o verão dá um bronzeado mais intenso mas continua a exigir atenção ao índice UV.
Quanto tempo se pode ficar ao sol?
Cerca de 30 a 60 minutos ao sol podem ser suficientes. O tipo de pele deve ser tido em conta.
A pele clara bronzeia mais depressa, por isso cerca de 10 minutos por dia podem ser suficientes para algumas pessoas, sobretudo nos primeiros dias. A pele mais escura consegue geralmente permanecer ao sol durante mais tempo.
A melhor abordagem é uma exposição solar gradual ao longo de uma ou duas semanas, em vez de um ou dois dias muito longos ao sol. A exposição curta diária é apresentada como o padrão mais adequado.
Beber mais líquidos é importante em tempo quente. O risco de desidratação é mais elevado durante a atividade física e nas crianças, que costumam ser mais ativas, e o exercício ao ar livre também exige proteção solar e atenção à perda de líquidos.
Que índice UV é seguro para a exposição solar?
O índice UV mostra a intensidade da radiação ultravioleta à superfície da Terra. A escala vai de 0 a 11+, e valores de 6 a 7 já são considerados inseguros.
Até 90% da radiação ultravioleta não chega à Terra, mas a dose restante varia com a altura do sol acima do horizonte, a latitude, a nebulosidade, a humidade do ar e a espessura da camada de ozono. A fonte refere que a camada de ozono é mais espessa na primavera e diminui até ao outono.
Os serviços meteorológicos mostram o índice UV de cada dia, e o índice UV é uma referência útil para planear o tempo ao ar livre. Um índice UV de 6 a 7 já é motivo para evitar a luz solar direta, sobretudo para pessoas de pele clara, e um índice UV de 3 já é motivo para usar produtos de proteção.
O índice UV também é importante quando se viaja para países quentes. Mais perto do equador, o ângulo dos raios solares muda e o risco de queimadura torna-se maior, por isso a escolha do SPF também deve ser ajustada.
Pode apanhar-se sol com SPF e o que significam os números?
Apanhar sol com SPF não só é possível como é necessário. A principal questão é como escolher o produto certo.
O número do SPF é uma referência para escolher um produto. A fonte diz que, na prática, tanto o SPF 15 como o SPF 50 protegem a pele de 93% a 98% dos raios ultravioleta, mas a escolha continua a não ser igual.
O especialista citado na fonte explica que o número num produto com SPF mostra de facto quanto mais tempo uma pessoa pode permanecer ao sol, mas o tempo não é o único fator. Um SPF mais alto significa mais ingredientes físicos e químicos de proteção, e uma proteção mais forte também significa uma carga maior para a pele.
Para a vida na cidade numa região temperada, com 1 a 1,5 horas ao ar livre de manhã e ao fim da tarde, o SPF 15 é apresentado como suficiente e o SPF 50 denso não é considerado necessário. Para bronzear na praia nos trópicos, para dias inteiros de trabalho ao ar livre ou para muitas horas junto ao rio com pele clara, o SPF 50 é recomendado na fonte como proteção contra possíveis queimaduras graves.
Para a vida na cidade, especialmente fora dos meses de verão, até SPF 4 ou SPF 6 podem ser usados segundo a fonte. A fonte refere ainda que os produtos suaves para crianças existem em diferentes intensidades, como SPF 25+ ou SPF 40+.
O autobronzeador pode ser usado durante a exposição solar, mas o autobronzeador sem filtros SPF não protege contra queimaduras. Para a praia, o autobronzeador com proteção solar é a opção mais segura.
Perguntas frequentes
O sol de verão pode dar vitamina D suficiente para o ano inteiro?
O sol de verão não é apresentado como uma forma fiável de criar reservas de vitamina D para mais tarde. A fonte afirma que a alimentação é a melhor forma de compensar uma carência de vitamina D.
A que horas devo evitar o sol direto?
O sol direto deve ser evitado nas horas centrais do dia. A fonte recomenda apanhar sol antes do meio-dia e depois das 16:00, enquanto os limites exatos dependem do local e do índice UV.
Posso queimar-me num dia nublado ou com vento?
O tempo nublado e o vento não eliminam o risco de queimadura. Os raios ultravioleta continuam a atingir a pele com tempo nublado, e o vento pode tornar o calor menos percetível enquanto o risco de queimadura se mantém elevado.
O SPF 50 é sempre melhor do que o SPF 15?
O SPF 50 nem sempre é a melhor escolha para o dia a dia. A fonte diz que a escolha do SPF depende do tempo que passa no exterior, do local onde está, do seu tom de pele e da intensidade do sol.
Posso apanhar sol enquanto uso autobronzeador?
O autobronzeador não protege automaticamente a pele do sol. O autobronzeador sem filtros SPF continua a deixar risco de queimadura, por isso um produto com proteção solar é a melhor escolha para a praia.