O smart fitness é um treino para a vida diária que se centra na postura, na respiração, nos padrões de movimento e na consciência de como o corpo se move. O smart fitness distingue-se do treino tradicional de ginásio porque procura melhorar a função, a qualidade do movimento e o conforto ao mover-se, e não apenas a aparência.
A biomecânica é a ciência do movimento mecânico nos sistemas vivos, e o treino inteligente aplica princípios biomecânicos ao corpo como um todo. O smart fitness tornou-se mais visível porque mais pessoas querem compreender como o corpo se move e procuram um treino ajustado à saúde e ao movimento do dia a dia.
Resumo rápido
- A biomecânica estuda o movimento, e todos os movimentos humanos, da marcha à respiração, fazem parte da biomecânica.
- O smart fitness baseia-se na postura, na respiração, nos padrões de passo e corrida, e nas características biomecânicas individuais de cada pessoa.
- O fitness tradicional treina muitas vezes músculos isolados e a forma, enquanto o smart fitness dá prioridade ao movimento integrado e à função.
- A postura e a respiração são apresentadas como pontos de partida essenciais para o trabalho do pavimento pélvico e para melhores hábitos de movimento.
- Os iniciantes beneficiam mais ao começar com um treinador experiente, e ninguém deve continuar um exercício com dor.
O que é a biomecânica?
A biomecânica é a ciência que estuda os movimentos mecânicos dos sistemas biológicos. Agachar com uma barra, saltar, caminhar, correr e até respirar pertencem todos à biomecânica.
A biomecânica não é um formato de treino separado, porque todos os movimentos do corpo humano pertencem à biomecânica. Alguns especialistas chamam biomecânica ao seu treino quando o método se baseia em leis biomecânicas e numa visão holística do corpo.
Os sistemas de treino avançados estudam em profundidade as leis biomecânicas e treinam de acordo com essas leis. Uma abordagem holística nesses sistemas significa treinar o corpo como um todo e ter em conta as ligações entre diferentes partes do corpo.
Como funcionam os treinos de smart fitness?
Os treinos de smart fitness baseiam-se na postura correta, nos padrões essenciais de movimento e nas características biomecânicas de uma pessoa específica. A respiração, o passo, a corrida e o lançamento são referidos como padrões centrais na estrutura do treino.
O movimento eficaz em todas as articulações, com o menor gasto de energia possível, é apresentado como uma forma de preservar durante mais tempo o sistema musculoesquelético. Um dos principais resultados apontados para os treinos de smart fitness é mover-se sem dor.
Os especialistas citados na fonte dizem que o seu trabalho se apoia na investigação e nos conceitos de especialistas em ortopedia e terapia manual, como Freddy Kaltenborn, James Cyriax, Robert McKenzie e Brian Mulligan. A fonte também atribui especial importância à família Stecco e ao método de manipulação fascial de Luigi Stecco.
Porque é que antes ninguém falava de smart fitness?
O smart fitness só recentemente começou a entrar na linguagem corrente porque o fitness costumava centrar-se sobretudo na obtenção de uma forma física ideal, e não no desenvolvimento das funções do corpo. A fonte descreve o fitness convencional de outros tempos como exercício de ginásio orientado mais para a forma do que para a função.
O estilo de vida moderno, a experiência da pandemia e o stress regular aumentaram o desejo das pessoas de melhorar a saúde e o bem-estar e de compreender melhor o próprio corpo. A fonte usa o nome smart fitness para o fitness que responde a essa necessidade.
O treino funcional baseado em biomecânica correta, padrões básicos de movimento e envolvimento mental está a tornar-se mais popular. A expressão smart fitness está a tornar-se mais comum juntamente com essa popularidade.
Em que é que o mindful fitness é diferente do fitness tradicional?
O mindful fitness para pessoas comuns é apresentado como uma abordagem que deve construir e preservar a saúde, e não prejudicá-la em troca de um resultado. A fonte contrasta esse objetivo com o desporto profissional, onde o desempenho é colocado acima de tudo.
O fitness tradicional é descrito na fonte como uma mistura de culturismo, powerlifting e halterofilismo. A fonte aponta várias limitações ao fitness tradicional, incluindo pouco trabalho no plano horizontal, demasiados exercícios isolados, pouca integração e excesso de treino da forma em vez da função.
A fonte também critica amplitudes de movimento descontroladas em alguns formatos de alongamento, amplitudes limitadas nas máquinas, excesso de ênfase no trabalho muscular concêntrico, ausência de ciclos de alongamento e compressão, exercícios abstratos sem contexto e a divisão dos movimentos em bons e maus. A fonte também afirma que muitos programas ignoram a educação do movimento, o mapeamento corporal, a dor e o mal-estar durante o exercício.
O ginásio em si não é apresentado como o problema. A fonte diz que um ginásio pode ser usado com cuidado, eficácia e segurança, e coloca o problema nos treinadores que deixam de aprender.
Porque é que os treinadores discordam sobre o smart fitness?
Os treinadores discordam sobre o smart fitness porque é difícil ultrapassar o pensamento categórico. A fonte diz que alguns seguidores da antiga escola de ginásio não querem aceitar que o mundo do fitness mudou.
Novas investigações, uma base de conhecimento mais ampla, acesso mais fácil a seminários e uma compreensão mais profunda da biomecânica e dos efeitos do movimento alteraram a área. Segundo a fonte, a procura dos clientes também mudou em direção ao alívio da dor e ao trabalho postural.
A fonte também diz que alguns seguidores do smart fitness rejeitam o trabalho de ginásio de forma demasiado absoluta, embora o treino de ginásio possa fortalecer a saúde quando os exercícios são construídos de forma funcional e com conhecimento de anatomia e biomecânica. A fonte defende que o fitness beneficiaria se treinadores de diferentes áreas partilhassem experiência e continuassem a aprender.
Porque é importante a consciência do movimento?
A consciência do movimento é importante porque muitas pessoas já não sentem com clareza como o corpo se move. A fonte diz que a maior parte do movimento acontece de forma automática, mas que muitas pessoas têm dificuldade em levantar ao mesmo tempo o braço direito e a perna esquerda ou em mover a omoplata ou os dedos dos pés por comando.
A fonte relaciona a dor e o movimento ineficiente com a postura e com o facto de não se usar com frequência toda a amplitude das articulações. A fonte também diz que o corpo abandona movimentos pouco usados e que movimentos desconhecidos podem levar a lesão e dor quando se tornam subitamente necessários.
A fonte defende que uma melhor compreensão da estrutura corporal, da anatomia e da biomecânica ajuda as pessoas a sentir dor com menos frequência. A fonte também defende que a anatomia, a biomecânica e a medicina básica deveriam idealmente ser ensinadas a todos, porque esse conhecimento pode melhorar tanto a qualidade do treino como a qualidade do movimento na vida diária.
Como é que a biomecânica melhora o desempenho desportivo?
A biomecânica melhora o desempenho desportivo ao treinar os movimentos, os grupos musculares e os padrões que mais importam numa modalidade específica. A fonte diz que cada desporto profissional utiliza mais alguns movimentos e grupos musculares do que outros.
A fonte dá o ténis como exemplo de uma modalidade que precisa de omoplatas estáveis e boa rotação da coluna. A fonte dá o futebol como exemplo de uma modalidade que precisa de mobilidade controlada nas articulações do tornozelo e do joelho e de padrões de movimento dominados pelo joelho.
Para qualquer atleta, a fonte destaca padrões bem afinados de caminhada e corrida, mobilidade controlada das grandes articulações e glúteos fortes. A fonte diz que otimizar a biomecânica dos movimentos profissionais aumenta os resultados e reduz o custo energético.
O que têm a ver a postura e o pavimento pélvico com o smart fitness?
A postura é definida na fonte como a posição livre e habitual de uma pessoa em pé. A postura descreve como a cabeça, a caixa torácica e a pélvis estão posicionadas umas em relação às outras.
A postura é apresentada como um sinal da qualidade do movimento, do estilo de vida e da interação da pessoa com a gravidade e com a força de reação do solo. Para os especialistas desta área, a postura é referida como uma das principais fontes de informação sobre a condição física e a atividade de movimento de uma pessoa.
A fonte diz que a postura também afeta a saúde dos órgãos pélvicos e dos músculos do pavimento pélvico. A fonte relaciona a popularidade do treino do pavimento pélvico com um número crescente de disfunções do pavimento pélvico e afirma que essas disfunções dizem respeito tanto a mulheres como a homens.
A fonte enumera, para os homens, disfunção erétil, prostatite, incontinência urinária, síndrome do levantador do ânus e dor pélvica crónica. A fonte enumera, para as mulheres, diminuição da libido, dor e desconforto durante o sexo, perdas urinárias ao espirrar ou tossir, e descida ou prolapso dos órgãos pélvicos.
O que deve fazer se notar sintomas de disfunção do pavimento pélvico?
A fonte diz que os primeiros passos são a correção da postura e a correção da respiração. A fonte recomenda exercícios específicos, aprender a respirar corretamente e aprender a gerir a pressão intra-abdominal.
A fonte também recomenda incluir movimentos da articulação da anca em todos os planos, e não apenas agachamentos e avanços. A fonte explica que os músculos do pavimento pélvico têm ligações fasciais próximas com os adutores, os rotadores e os músculos glúteos, pelo que o equilíbrio dos músculos pélvicos afeta fortemente a função do pavimento pélvico.
A fonte recomenda aumentar a atividade física global, sendo indicados passeios diários de 30 a 60 minutos como o mínimo necessário. A fonte também aconselha a não perseguir cargas pesadas, a menos que o objetivo seja a competição, porque a má técnica com cargas elevadas agrava a situação em vez de a melhorar.
A fonte também diz que deve ser evitado encolher a barriga, usar espartilhos, cintos atléticos e roupa modeladora, para prevenir prejuízos. A fonte acrescenta que o treino de força incorreto e os abdominais repetidos sem controlo da pressão intra-abdominal também podem criar problemas para os músculos do pavimento pélvico.
Pode treinar sozinho sem se magoar?
Os iniciantes devem começar o smart fitness sob a supervisão de um especialista experiente. A fonte diz que um treinador pode explicar e ensinar os padrões básicos de movimento antes de começar o treino autónomo.
Para pessoas que já têm experiência de treino, a fonte diz que 3 a 4 sessões com um treinador podem ser suficientes para compreender as particularidades do treino funcional e sentir as diferenças. A fonte também diz que ninguém deve treinar com dor.
Se um exercício causar dor ou desconforto, a fonte diz que o exercício deve ser interrompido. A fonte acrescenta que o treino funcional não causa danos quando os movimentos são feitos com atenção, concentração e dentro das amplitudes disponíveis para a pessoa.
A fonte avisa que treinar sozinho pode reforçar erros já existentes, porque o corpo tende a mover-se por hábito. A prática orientada é apresentada como uma forma de desenvolver consciência, variedade, novas competências de movimento e hábitos de movimento úteis.
Perguntas frequentes
O que é o smart fitness em termos simples?
O smart fitness é um treino para a vida diária que se centra na postura, na respiração, nos padrões de movimento e na consciência de como o corpo se move. O smart fitness é apresentado como uma forma de treinar a função e a qualidade do movimento, em vez de apenas a aparência.
O smart fitness é o mesmo que biomecânica?
O smart fitness não é o mesmo que biomecânica. A biomecânica é a ciência do movimento, enquanto o smart fitness é uma abordagem de treino que usa princípios biomecânicos.
O smart fitness significa que o treino de ginásio é mau?
O smart fitness não significa que o treino de ginásio seja mau. A fonte diz que um ginásio pode ser usado de forma segura e eficaz quando os exercícios são construídos com compreensão da função, da anatomia e da biomecânica.
Porque é que a postura e a respiração são tão valorizadas?
A postura e a respiração são valorizadas porque a fonte trata ambas como a base para padrões de movimento eficazes e para o trabalho do pavimento pélvico. A fonte recomenda começar o trabalho de recuperação do pavimento pélvico com correção postural e correção respiratória.
Um iniciante deve começar o smart fitness sozinho?
Um iniciante deve começar com um treinador experiente, segundo a fonte. A fonte diz que a supervisão ajuda a pessoa a aprender corretamente os padrões básicos de movimento, em vez de reforçar erros habituais.