Os fitoestrogénios são compostos vegetais semelhantes ao estrogénio, mas a evidência atual é mista e não permite afirmar com confiança que os fitoestrogénios aliviem os afrontamentos e os suores ou substituam a terapêutica hormonal na menopausa.
Os fitoestrogénios estão presentes em muitos alimentos de origem vegetal, e uma alimentação variada e equilibrada pode incluí-los, mas os alimentos e suplementos com fitoestrogénios não equivalem ao tratamento prescrito por um especialista quando o tratamento é necessário.
A versão curta
- Os fitoestrogénios são compostos vegetais que se assemelham ao estrogénio na estrutura, mas não são idênticos ao estrogénio.
- A evidência atual sobre os fitoestrogénios na menopausa é mista, e os fitoestrogénios não podem substituir totalmente o tratamento hormonal sistémico para afrontamentos e suores noturnos.
- Os fitoestrogénios encontram-se em alimentos de soja, leguminosas, sementes, cereais integrais, fruta, fruta desidratada e legumes.
- Não existe uma quantidade terapêutica de alimentos com fitoestrogénios, e a principal abordagem é uma alimentação variada e equilibrada.
- Os suplementos de fitoestrogénios não são adequados para toda a gente, por isso as grandes alterações alimentares ou os planos de suplementação devem ser discutidos com um especialista.
O que são fitoestrogénios?
Os fitoestrogénios são compostos vegetais que também são chamados estrogénios alimentares. Os estrogénios são hormonas responsáveis pelo desenvolvimento e pela função do sistema reprodutor feminino, embora os estrogénios também estejam presentes no corpo masculino em quantidades muito menores.
Os fitoestrogénios assemelham-se ao estrogénio na estrutura, mas os fitoestrogénios não são idênticos ao estrogénio. Os fitoestrogénios podem ligar-se de forma fraca aos recetores de estrogénio e podem adaptar-se ao contexto hormonal de uma mulher.
Os principais grupos de fitoestrogénios são as isoflavonas, os lignanos, os estilbenos e os cumestanos.
Os alimentos ricos em fitoestrogénios podem ser úteis numa alimentação equilibrada, por exemplo como fontes de nutrientes presentes em alimentos vegetais tradicionalmente consumidos.
Os fitoestrogénios podem reduzir os sintomas da menopausa?
Os fitoestrogénios podem apresentar efeitos fracos semelhantes aos do estrogénio ou efeitos moduladores, mas ainda é cedo para dizer que os fitoestrogénios conseguem eliminar por completo os sintomas da menopausa. Depois dos 40 a 45 anos, a produção de estrogénio e progesterona nas mulheres diminui, e essa diminuição provoca afrontamentos, suores noturnos e outros sintomas da menopausa.
Um médico pode prescrever terapêutica hormonal para reduzir os sintomas da menopausa, mas a terapêutica hormonal também exige indicação adequada porque a terapêutica hormonal não é apropriada para toda a gente. A vontade de aliviar sintomas desagradáveis é compreensível, e os fitoestrogénios podem parecer uma possível resposta.
O efeito clínico dos fitoestrogénios é imprevisível. Os fitoestrogénios podem aumentar a atividade do estrogénio no organismo ou reduzir a atividade do estrogénio ao bloquear a ação do estrogénio.
A resposta do organismo aos fitoestrogénios varia consoante o estado menopáusico, a idade e a saúde da mulher. Os fitoestrogénios, por isso, não podem substituir totalmente o tratamento hormonal sistémico para afrontamentos e suores noturnos.
Que alimentos contêm fitoestrogénios?
Os fitoestrogénios estão presentes em muitos alimentos de origem vegetal. A soja e os produtos de soja incluem tofu, miso, tempeh, bebida de soja e iogurte de soja.
As leguminosas com fitoestrogénios incluem edamame, lentilhas, grão-de-bico, feijão e ervilhas. As sementes com fitoestrogénios incluem sementes de linhaça e sementes de sésamo.
Os cereais integrais com fitoestrogénios incluem centeio, aveia e cevada. As frutas e bagas com fitoestrogénios incluem pêssegos, morangos, amoras e mirtilos.
A fruta desidratada com fitoestrogénios inclui alperces secos, ameixas secas e tâmaras. Os legumes com fitoestrogénios incluem couve branca, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolos, alho e batata-doce.
Como incluir alimentos com fitoestrogénios na alimentação
Os alimentos com fitoestrogénios podem fazer parte de uma alimentação saudável durante a pré-menopausa e a pós-menopausa. Esses alimentos são fontes de proteína vegetal, fibra, gorduras insaturadas, vitaminas e minerais.
Os alimentos vegetais com fitoestrogénios podem integrar uma alimentação equilibrada focada na saúde cardiovascular e metabólica. Uma alimentação equilibrada é mais importante do que dar atenção a um único alimento com fitoestrogénios.
Consumir alimentos vegetais com fitoestrogénios não significa dar destaque especial a um único produto. Uma alimentação variada é a principal recomendação.
De quanta comida com fitoestrogénios o organismo precisa?
Não existe uma dose terapêutica de alimentos que contenham fitoestrogénios. Uma alimentação muito variada é a principal abordagem, e 1 a 2 porções por dia de alimentos de soja podem ser incluídas se os alimentos de soja forem familiares e bem tolerados.
Exemplos adequados incluem tofu, tempeh, edamame, bebida de soja sem açúcar ou iogurte de soja. Os alimentos que contêm fitoestrogénios, como parte de uma alimentação equilibrada, não causam problemas na ausência de doença crónica e de intolerância individual.
As grandes alterações alimentares ou os planos para tomar suplementos devem ser discutidos com um especialista. Os fitoestrogénios em forma de suplemento não devem ser tomados durante a gravidez ou a amamentação, por crianças ou adolescentes, por pessoas com doença hepática, ou por pessoas a fazer terapêutica hormonal, anticoagulantes ou medicamentos para a tiroide.
Os suplementos de fitoestrogénios também não devem ser tomados em tumores hormonodependentes ou com risco elevado de cancro da mama sem indicação clara ou sem a possibilidade de um médico escolher outra terapêutica. Os suplementos de fitoestrogénios não podem ser recomendados a todas as mulheres na menopausa sem exceção, e o efeito dos suplementos é muito mais fraco do que o dos medicamentos para osteoporose ou da terapêutica hormonal da menopausa.
Qual é a conclusão sobre fitoestrogénios e menopausa?
A evidência atual sobre os benefícios dos fitoestrogénios é mista. Não se pode afirmar com confiança que os fitoestrogénios tratem afrontamentos e suores, substituam a terapêutica hormonal ou equilibrem as hormonas.
O efeito dos fitoestrogénios é muito mais fraco e depende da dose, do tipo de composto, do estado da microbiota intestinal e do ponto de partida hormonal da mulher. Comer alimentos ricos em fitoestrogénios ou tomar suplementos de fitoestrogénios não equivale à terapêutica prescrita por um especialista quando a terapêutica é necessária.
Perguntas frequentes
Os fitoestrogénios são o mesmo que estrogénio?
Os fitoestrogénios não são o mesmo que estrogénio. Os fitoestrogénios são compostos vegetais que se assemelham ao estrogénio na estrutura e que podem ligar-se de forma fraca aos recetores de estrogénio.
Os fitoestrogénios podem substituir a terapêutica hormonal na menopausa?
Os fitoestrogénios não podem substituir totalmente o tratamento hormonal sistémico para afrontamentos e suores noturnos. A evidência atual sobre os fitoestrogénios na menopausa é mista, e o efeito clínico é imprevisível.
Que alimentos contêm naturalmente fitoestrogénios?
Os fitoestrogénios encontram-se em alimentos de soja, leguminosas, sementes, cereais integrais, fruta, fruta desidratada e legumes. Exemplos comuns incluem tofu, tempeh, edamame, lentilhas, sementes de linhaça, aveia, pêssegos, ameixas secas, brócolos e couve.
Quanta comida com fitoestrogénios devo comer?
Não existe uma quantidade terapêutica de alimentos com fitoestrogénios. A principal recomendação é uma alimentação variada, e 1 a 2 porções por dia de alimentos de soja podem ser incluídas se os alimentos de soja forem familiares e bem tolerados.
Os suplementos de fitoestrogénios são adequados para toda a gente?
Os suplementos de fitoestrogénios não são adequados para toda a gente. Os planos de suplementação devem ser discutidos com um especialista, especialmente durante a gravidez ou a amamentação, na infância ou adolescência, em caso de doença hepática, em tumores hormonodependentes, ou quando existe toma de terapêutica hormonal, anticoagulantes ou medicamentos para a tiroide.