É muito provável que não esteja a obter magnésio suficiente. Estudos sugerem que uma grande parte dos adultos em países ocidentais não atinge a dose diária recomendada — e a maioria nem sequer o sabe.
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no seu corpo. Não é uma moda. É um nutriente fundamental que o seu corpo necessita todos os dias.
Aqui está o que precisa de saber.
O Que Faz o Magnésio?
🧠 Cérebro e sistema nervoso — acalma a mente, apoia a concentração e o humor
💪 Músculos — ajuda os músculos a contrair e relaxar, reduz cãibras e tensão
😴 Sono — ativa o seu sistema nervoso parassimpático para que possa relaxar
❤️ Coração — apoia um ritmo cardíaco e pressão arterial saudáveis
🦴 Ossos — trabalha com o cálcio e a vitamina D para manter a densidade óssea
⚡ Energia — necessário para converter os alimentos em energia utilizável
Sinais de Que Pode Estar Com Carência
A deficiência é fácil de ignorar. Os sintomas são frequentemente atribuídos ao stress ou à falta de sono:
😣 Cãibras ou espasmos musculares
😴 Dificuldade em adormecer ou manter o sono
😔 Baixa energia e fadiga
🤕 Dores de cabeça ou enxaquecas frequentes
😰 Ansiedade ou sensação de estar constantemente tenso
🚶 Obstipação
Parece familiar? O magnésio pode ser uma peça que falta.
Porque É Que Tantas Pessoas Têm Deficiência?
1. O solo moderno está esgotado.
A agricultura intensiva retirou o magnésio do solo agrícola. Até os vegetais que costumavam ser ricos nele contêm agora menos.
2. Dietas com alimentos processados.
O magnésio encontra-se em alimentos integrais — vegetais de folha verde, nozes, sementes, leguminosas. Dietas ricas em alimentos processados são naturalmente pobres em magnésio.
3. O estilo de vida esgota-o mais rapidamente.
O stress, o álcool, a cafeína e o exercício intenso esgotam o magnésio a um ritmo acelerado.
De Quanto Precisa Por Dia?
👩 Mulheres: 310–320 mg
👨 Homens: 400–420 mg
A maioria das pessoas fica bem abaixo deste valor apenas com a alimentação.
Melhores Fontes Alimentares
🥬 Vegetais de folha verde escura (espinafres, couve)
🎃 Sementes de abóbora
🥜 Amêndoas e cajus
🫘 Feijão preto e lentilhas
🍫 Chocolate preto (70%+)
🌾 Grãos integrais
Uma dieta variada e com alimentos integrais aproxima-o do ideal. Mas muitas pessoas descobrem que um suplemento ajuda a preencher a lacuna — especialmente durante períodos de stress.
Escolher o Suplemento Certo
Nem todo o magnésio é igual. A forma é importante:
✅ Glicinato de magnésio — o mais biodisponível, suave para o estômago, melhor para o sono e stress
🆗 Citrato de magnésio — boa absorção, frequentemente usado para apoio digestivo
❌ Óxido de magnésio — barato, mas mal absorvido pelo corpo
Para uso diário e apoio ao sono, o glicinato de magnésio é o padrão ouro.
Na Só Verde, temos Glicinato de Magnésio da Now Foods — de alta qualidade, na forma mais biodisponível. Encontre-o aqui: https://soverde.pt/pt/products/magnesium-glycinate
Conclusão
Cansado. Agitado. Não está a dormir bem. Estes são frequentemente sinais de que o seu corpo está a pedir mais magnésio.
Comece pela alimentação. Suplemente com um suplemento de qualidade, se necessário. Dê-lhe 4 a 6 semanas — e note a diferença.
